Brzuch z Obciążeniem

[...] NA LAWECZCE) 4* 12,10,8,6(WZROST CIĘŻARU) Triceps: - WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4* 12,10,8,6 (WZROST CIĘŻARU) - WYPYCHANIE KRĄŻKA PRZED SIEBIE 4*10 PO 5-7 SEK.. Brzuch TU MAM SWOJE CWICZNIE(NIE POTRZEBUJE RAD?) WTOREK Plecy - WIOSOLOWANIE 4* 12,10,8,6 (TEN SAM CIEZAR) - MARTWY CIĄG 4* 12,10,8,6 (WZROST CIĘŻARU) Nogi: - PRZYSIADY ZE [...]

NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]

[...] brzuchu x3 8-10 Łydki - Wypychanie suwnicy skośnej palcami x3-Max -Wspięcia na palce na suwnicy stojąc bądź z innym obciążeniem x3-Max Po trenigu 1h Bieżnia Sobota (Barki-Brzuch) Rano- 6 weidera (Barki-Brzuch) -Wyciskanie sztangi za głowę szeroki chwyt w siadzie x3-8-10 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x3 8-10 -Unoszenie ramion bokiem [...]

PONIEDZIAŁEK-6:10 - pobudka a) śniadanie b) 7.10 - 10.35 PRACA c) 11.00 - biegam, rozciąganie d) prysznic e) drugie śniadanie g) 15.00 - obiad h) 17.00 - lekki posiłek i) 19.00 - koszykówka j) rozciąganie, białko lub recovery k) zwis na drążku WTOREK-7:30 - pobudka a) śniadanie b) 8.55 - 11.35 PRACA c) drugie śniadanie d) 13.00 - siłownia - [...]

[...] BarkiWyciskanie sztangi w górę stojąc 12/12/10 TricepsPompki na poręczach 4*max + ewentualnie z obciążeniem, jeśli będę w stanie zrobić ponad 20 Nogi Przysiad 10/10/8/8 Brzuch robię codziennie: unoszenie pionowych nóg w górę w leżeniu na plecach, unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku, zwykłe brzuszki z podkurczonymi nogami. [...]

[...] zza głowy - 4 serie po 12, 10, 8,6 powtórzeń podciaganie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 ,6 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń skosy - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień drugi Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 [...]

[...] 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 10 8 8 Nogi: przysiady z obiążeniem w ręku 3x 12 10 8 8 wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 3x 12 10 8 8 Brzuch: skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem WTOREK BRZUCH Brzuch: skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem ŚRODA BICEPS + PLECY + [...]

Poniedziałek - Klatka + Biceps + Brzuch Klatka - wyciskanie płasko 4x 12/10/8/6 - wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 - rozpiętki 4x 12/10/8/6 Biceps - uginanie ramion sztanga łamana modlitewnik 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion sztanga łamana stojąc 4x 12/10/8/6 - młotki 4x 12/10/8/6 Brzuch - brzuszki 5x 10 Wtorek - wolne Sroda -Plecy + Barki + Brzuch [...]

Witam Jest to mój drugi temat;) w którym liczę na wasza pomoc. W pierwszym temacie popytałem kolegów jak zacząć cwiczyc i ćwiczyłem w domu przez 1.5 miesiąca te 1.5 miesiąca miało mnie przygotować do cięższych ćwiczeń . Oto moj stary plan jaki uzywalem: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub [...]

Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześcioletniego gościa Trenuję z przerwami od czternastego roku życia, kiedy rozpocząłem trenowanie kajakarstwa. Ostatnia przygoda z siłownią rozpoczęła sie rok temu. Ponieważ było to po dłuższej przerwie rozpocząłem dwa razy w tygodniu z treningiem wszystkich partii ciała każdego dnia. [...]

Cześć, chciałbym żebyście podzielili się ze mną uwagami i poradami :) mam 179 cm wzrostu, ważę około 71kg, mój staż wynosi 5 miesięcy tak przedstawia się mój plan (ćwiczę w somu, mam hantle, sztangę, ławeczkę poziomą i atlas): pon- klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powtorzen 2. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą 2s 12/10 Triceps - wąskie wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10 Łydki - wznosy na palcach 2s 15 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15 Brzuch po każdym - unoszenie nóg w leżeniu 2s 25 - brzuszki skośne 2s 25 - spięcia brzucha 3s 20 Split: pon-sr-piąt Pon: Klata - wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 - [...]

Witam wszystkie Panie :-) Jestem świeżo upieczoną mamą. Dwa miesiące temu urodziłam siłami natury synka i byłam święcie przekonana, że kilogramy, których się nabawiłam podczas ciąży polecą w dół jak szalone. Niestety, moje oczekiwania przerosły możliwości mojego cielska, które wygląda tragicznie. Pomijając wszędobylskie rozstępy (wyskoczyły mi [...]

Witam.. Mam 18lat. W lutym tego roku zacząłem przygodę z cieżarami, a najbardziej z redukcją tkanki tłuszczowej. W czerwcu wystąpił ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i wakacje zleciały mi po chodzeniu po lekarzach i masażystach.. W końcu we wrześniu ortopeda stwierdził, że mam drobne zmiany zwyrodnieniowe w odcinku lędźwiowym i lekkie [...]

[...] robimy dwie pompki, wstajemy, robimy 3 pompki i tak do 10.) +Przysiady 1-10 (Przysiad, ucieczka przed wejściem w nogi, dwa przysiad, ucieczka itd...) +Brzuszki 1-10 (Brzuch, wstajemy, 2 brzuchy, wstajemy itd...) (W każdym ćwiczeniu co 1-2 tygodnie dodajemy 1 powtórzenie.) Siłownia(Pon,Śro,Pią) (Jest to typowy trening siłowy) Poniedziałek [...]

[...] 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

mam zamiar zaczac od roku szkolnego trening typowo siło bede cwiczył nastepujaca 1 bary bic i tric 2 nogi 3 brzuch 4 klata 5 plecy 6 brzuch ostatnio miałem taki sam roztaw treningó teraz niewiem jakie cwiczenia podobierac i ile seri mam bardzo słabego bica i trica i niewiem jakie najlepsze cwiczenia od jakiego cięzaru maksymalnego zaczac i ile [...]

Witajcie!!! Na wstepie troszke o sobie ...Zawsze byłem chuderlakiem...do momentu slubu(jakies 6 lat temu)...hehehhehe!!!!Przed slubem wazylem około 70-75 kg, w ostatnich latach waga caly czas okolo 90-95kg przy wzroscie okolo 180cm. Jednak pare miesiecy temu cos mi "odbilo" i postanowilem zmienic swoj styl zycia... Rzucilem palenie,niedlugo bedzie [...]

[...] wszystkim na dobrej technice. Przed treningiem porzadna rozgrzewka bieznia a po rowerek 10 min. Jak to widzicie wszystko??? PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klatka Piersiowa + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/5 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/5 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 10/5 1.Przyciąganie kolan do [...]

Jak w temacie. Mile widziane wasze opinie(szczególnie tych zaawansowanych)na temat poniższego treningu. Mój staż to 2,5 roku z przerwą 8 miesięcy. Zrobiłem już mały 1,5 miesięczny "przepał" i potrzebuję porządnie zwiększyć masę. Co do diety, to mam ułożoną przez dietetyka, więc nie będę się rozpisywał. Poniedziałek: (klatka + triceps + brzuch) [...]